Diét kalayan nami éndah "6 kelopak" mangrupikeun metode leungitna beurat anu dikembangkeun ku ahli gizi Swiss Anna Johansson sareng kalebet kana daptar Asosiasi Ahli Nutrisi Éropa anu sacara resmi. Kaanehan tina pola 6-petal nyaéta, numutkeun pamekar na, ngamungkinkeun pikeun hasil gancang dina waktos anu pondok. Hayu urang milari naon "6 petal diet", naha éta épéktip pisan, sareng naon anu kedah dilakukeun supados kaleungitan kiloan tambahan éta?
Kaleungitan beurat dina genep dinten: genep diet kelopak
The Six Petal Diet anu populér dikembangkeun ku Anna Johansson, ahli nutrisi Swédia. Éta didamel dumasar kana prinsip-prinsip nutrisi anu kapisah sareng diwangun ku genep mono-diét, nyaéta unggal dinten ménu kedah ngan ukur ngan hiji jinis tuangeun. Diét didesain sedemikian rupa sehingga anu disebut dinten protéin silih berganti sareng dinten karbohidrat, anu numutkeun ahli nutrisi, ngabantosan ngaleungitkeun pon anu teu perlu pas mungkin. Kaayaan utama nyaéta ku cara ieu ngirangan beurat badan, ménu pikeun unggal dinten, ogé sekuen mono-diet, henteu tiasa dirobih.
Naha diét 6-petal? Sadayana lumayan saderhana: sateuacan ngamimitian niténan éta, panulis ngusulkeun ngagambar 6 kelopak, nyirian unggal tahapan diét, sareng ngadamel kembang ti éta, teras ngacapruk unggal dinten nalika urang nuju tujuan anu dipiharep. Numutkeun ka panulis, ieu bakal ngabantosan motivasi jalma anu kaleungitan beurat: ngaleungitkeun kelopak salajengna unggal dinten, anjeunna jelas ningali bagéan mana anu parantos diliwatan, sareng sabaraha anu masih payun.
Aturan dasar tina diet kelopak
Unggal téhnik leungitna beurat ngagaduhan aturan nyalira. Genep diet kelopak teu aya kacuali:
- tuang henteu tiasa kirang ti opat, istirahat di antawisna henteu langkung ti opat jam. Pilihan anu pangsaéna nyaéta dua sarapan (saatos sababaraha waktos), tuang siang, tèh siang sareng tuang (langkung saé henteu langkung ti genep tabuh sonten);
- dahareun dina prosés konsumsi kedah leres-leres dikunyah. Ieu bakal ngabantosan ngabeungharan éta ku énzim sareng ningkatkeun prosés nyerna;
- niténan rezim nginum. Anjeun tiasa nginum cai polos (paling henteu hiji satengah liter per dinten) sareng téh héjo anu henteu diasupan. Dilarang nginum nalika tuang, langkung saé dilakukeun satengah jam sateuacan atanapi saatos tuang;
- dina hiji dinten ménu, volume uyah anu dikonsumsi henteu kedah ngaleuwihan 5 g, ieu sakitar dua per tilu séndok téh. Anjeun tiasa nganggo bumbu seger atanapi garing salaku bumbu.
Dina prosés nuturkeun diet, genep kelopak kedah ditingalkeun:
- sadaya jinis barang dipanggang kajabi sapotong potongan roti sisikian per dinten;
- sadaya jinis manisan, daptar anu kalebet produk toko sareng permen buatan, ngawétkeun sareng macét, coklat sareng sadaya produk anu ngandung jumlah gula ageung;
- minyak mentega sareng sayuran;
- kadaharan kaléng, asep, ogé kadaharan goreng, produk siap-siap siap, produk kadaharan gancang;
- kopi tina sagala rupa, inuman karbonat amis, kompot, jeli, jus rangkep toko. Dina dinten terakhir diét (buah), anjeun tiasa ngala diri ku jus anu anyar diperes.
Sareng aturan terakhir: dina unggal dinten kaleungitan beurat, ménu henteu tiasa ngandung produk anu teu kalebetkeun kana grup anu ditunjuk.
Pro sareng kontra kaleungitan beurat ku cara nutrisi misah
Kauntungan tina diet kelopak nyaéta:
- éta ngabantosan anjeun kéngingkeun sababaraha pon dina ngan saminggu;
- alternasi mono-diet langkung gampang ditransferkeun tibatan, contona, anu kedah dititénan sababaraha dinten;
- sering tuang ngabantosan jalma anu kaleungitan beurat teu raos lapar.
Téhnik ieu henteu aya karugian, nyaéta:
- sapertos diet kaku, sapertos mono-diet anu sanés, nyaéta setrés pikeun sakabeh organisme. Anjeunna nampi sababaraha produk kaleuleuwihan, sedengkeun anu sanés jelas-jelas henteu cekap, dina kecap sanésna - kasaimbangan nutrisi kaganggu;
- henteu niténan karesep pribadi. Salaku conto, sababaraha jalma henteu resep lauk sareng kedah tuang sadidinten. Ieu mangrupikeun jenis setrés psikologis;
- efektivitas dahar misah henteu kabuktosan sadayana. Éta sapertos pangaruh plasebo: nalika jalma yakin yén diét bakal ngabantosan anjeunna langkung langsing, éta tiasa jalan. Anjeunna henteu percanten - anjeunna ngagaduhan résiko ngagabung kana jajaran pamilon dina ékspérimén, anu henteu ngabantosan ngirangan beurat nyalira. Ku jalan kitu, élmuwan ti Institut Weizmann Israél ngayakeun panilitian, salaku hasilna kapanggih yén organisme jalma anu béda-béda tiasa ngaréaksikeun béda-béda kana béda pangan. Sasuai, hasil diét tiasa béda-béda;
Panilitian épék langsung tina komponén diét dina awak manusa ogé dilakukeun ku élmuwan di Universitas Colorado di 2016.
tapi karugian utama tina diet express nyaéta téknik sapertos kitu henteu tiasa ngarobih sikep hiji jalma kana tuangeun. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan pon, tapi éta moal ngaleungitkeun panyabab penampilanana.
6 menu petal diet poean
Upami anjeun ngamimitian prosés ngirangan beurat dina Senén, maka tiasa sapertos kieu:
- Senén: ménu lauk
Dina dinten anu munggaran, diét kedah sacara éksklusif lauk. Seafood tiasa dikulub, dipanggang atanapi dikukus. Pikeun ningkatkeun rasa, diidinan nambihan sajumlah alit hérbal atanapi rempah alami. Momen anu pikaresepeun - panggunaan lauk gajih diijinkeun.
Ménu dina unggal dinten diét kedah diwangun ku sarapan kahiji sareng kadua, tuang siang, tèh siang sareng tuang (saterasna ieu urang bakal nunjukkeun ku nomer).
Janten Senén:
- lauk pindang;
- lauk asak dina oven;
- sup lauk tanpa sayuran sareng sakedik greens;
- lauk uap;
- lauk rebus atanapi kadaharan ti laut (cumi, hurang).
- Salasa: sayuran
Saperti lauk, sayuran tiasa asak dina oven sareng dikukus, ogé dikulub. Laksanakeun sadayana ieu tanpa mantega, krim sareng produk sanés anu ngajantenkeun piring langkung raos.
Menu:
- Kentang pindang, ogé engkol bodas abon.
- Brokoli atanapi kembang engkol tina dua ketel (anjeun tiasa ngagabungkeun kadua jinis kubis dina hiji piring). Sayur sayuran asak tanpa minyak. Anjeun tiasa nempatkeun héjo.
- Irisan waluh dipanggang atanapi akar seledri anu ditumbuk. Anjeun tiasa nambihan sayuran seger - wortel, bonténg, cabé amis.
- Sayuran dipanggang. Piringna tiasa dirobih ku sayuran seger sapertos kol atanapi wortel.
- Rebo: daging hayam
Tengah-tengah diet sering paling hese, duanana sacara fisik sareng méntal. Protéin bakal ngabantosan nyegah apatis tina ngaganggu rencana jalma anu beurat awak.
Menu sampel pikeun dinten ieu:
- Eusian dampal dada.
- Tukang kendang henteu dipanggang dina oven.
- Sup hayam (solokan kaldu munggaran) tanpa nambihan sayuran sareng daging sareng bumbu.
- Kukupu pingping hayam tanpa kulit.
- Didih kana tulang (pindahkeun kulit).
- Kemis: séréal
Dina dinten ieu, sadaya jinis séréal tanpa minyak, diasakan dina cai, diijinkeun.
Menu pikeun dinten kaopat:
- Kukus soba, tos asak sonten.
- Bubur nasi.
- Bubur gedang.
- Oat.
- Bubur gandum.
- Jumaah: curd
Diét dinten ieu kedah kalebet kéju pondok sareng hiji gelas susu rendah gajih.
Ménu anu disarankeun:
- Pondok low-fat kéju tanpa sagala jinis aditif.
- Pondok asin asin.
- Pondok kéju sareng satengah gelas susu rendah gajih.
- Pondok kéju murni.
- Susu curd sareng sésa.
- Saptu: dinten buah
Dina dinten ieu, ngan ukur buah anu diijinkeun, idéalna atah.
Menu:
- Hiji cau (ageung).
- Buah apel sareng jeruk.
- Pisang atanapi kiwi.
- Naon waé buah (langkung saé musiman sareng dina jumlah anu lumayan).
- Anggur.
Dina dinten ieu, salain cai sareng green green tea, anjeun tiasa manjangan diri ku jus buah seger.